跑步最好去公园步道或校园操场，最好不要在太硬的马路上进行选择轻便舒适的运动鞋运动前先热身10分钟，运动后要做拉伸运动心脏病高血压脑血管病患者以及血糖过高或过低的人，跑步前都要咨询医生，或选择健步走慢跑第五梯队大球运动 足球篮球磨练意志 研究显示，足球橄榄球等未见能明；比如，过度跑步会损伤腿部关节再比如，过度锻炼会拉伤肌肉2，过度锻炼会大幅度消耗体能，这对人体是一种严重损耗这样不但不能让身体保持健康，反而会造成身体损耗过大，从而导致身体提早衰老的情况发生因此，对于希望通过健身锻炼来保持和增进身体健康的我们来说，应该合理控制运动量，做到适度；首先，跑步能锻炼下肢，延缓衰老，提高心肺耐力其次，它有助于降低高血压高血脂和高血糖，保护膝盖关节，减少骨质疏松的风险此外，跑步还能改善体态，增强骨骼，促进乐观情绪对于运动量的建议，早晨运动需谨慎，傍晚则是较好的选择，美国运动医学会推荐每周至少三次，每次3060分钟，心率控制在适宜范；5体育运动对心理健康的影响 国内外不少百岁老人的一个共同特点都是爱好体力劳动和运动锻炼这些人虽已步入衰老之年，但运动使他们的身体各器官仍保持着相对的年轻适量运动除了能使心肺更加年轻，预防肌肉萎缩外，还是使心情舒畅的有效因素现代生理医学的研究充分表明心情愉快乐观豁达，有益于；预防优于治疗强调健康的生活习惯和饮食是更自然的抗衰老方式，预防疾病的发生比治疗更为重要保持适量饮水适量饮水对于维持细胞功能和防止身体脱水至关重要，也是延缓衰老的重要环节综上所述，延缓衰老需要综合运用科学的护肤方法均衡的饮食适量的运动适当的营养品补充以及良好的生活习惯，以达到；锻炼加维E延缓衰老，运动是保持身体健康的基本途径，这项运动还是比较高强度的，适量的运动有益健康，这项运动对身体素质的要求是比较高的，以下分享锻炼加维E延缓衰老的文章，一起来看下吧 锻炼加维E延缓衰老1 美国科学家对59名年龄在60岁至70岁之间的男女受试者进行了研究研究结果显示，保持经常锻炼并定时服用维生素；我国传统医学认为，双脚是人体的健康之根走路刺激脚底穴位，能舒筋通络，活血顺气，强身健体同时，现代运动医学研究也证实走路时，骨骼肌肉韧带神经末梢都要参加运动，从而促进血液循环，调节大脑皮层的活动功能，促使身体各种激素分泌，使人心情愉悦，走路防病并延缓衰老最新的医学研究表明，一。

运动可以使人健康的原因是运动能增强体质和免疫力，还可以改善身体的机体功能和延缓衰老运动对身体的好处1运动可增强体质健身运动，可增加肺活量，使得气体充分交换，增加血中含氧量，加快新陈代谢增强大脑皮层的兴奋和抑制过程使心肌纤维粗壮，加强心肌收缩，改善心肌供氧还能改善睡眠质量，减轻；以保证有充足的维生素和植物纤维，这对延缓衰老大有神益，戒烟和不喝烈性酒也有重要意义4抗衰老药物目前还没发现真正有效的防老药，滥用“补药”并无益处相反，长期服用还可能产生副作用总之，随着医学科学的迅速发展和对衰老机制的深入研究，人类平均寿命一定会更加延长适度；好处1通过“夜跑”能加强新陈代谢，更能预防老年性骨与关节病的发生想让自己变得更年轻更有活力，“夜跑”是不错的选择人的生命活动一刻也离不开氧，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳衡量呼吸机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量2夜跑可以让肌肉线条变得更流畅，延缓衰老，加强新陈代谢。

1预防心脏疾病 坚持跑步在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成2预防脑中风 预防脑梗塞和脑出血，首先应抑制盐分的摄取，防止；延缓衰老的方法 1抗衰老护肤美容 在做好清洁防晒保湿的同时，联合使用抗氧化抗自由基促进再生细胞保护因子等产品，就可以保持肌肤年轻这是原中山医出版的医学信息荟萃#8226抗衰老护肤特辑介绍的医学护肤理论2食疗延缓衰老 如龙眼首乌羹 3适量运动延缓衰老 “生命在于运动”；结果发现，比起那些不经常运动的人群，这些骑行人士肌肉含量和力量没有随衰老而丢失，身体脂肪和胆固醇水平没有增加，而且免疫系统和年轻人一样强健；需要花精力的劳动者活动也是非常值得激励的，防止脆化还可以去从业农作或有关的田园风光辛勤劳动，还能够训炼人体的协调性要不是以便经济发展问题而务必全力以赴工作中，则这种田园风光劳动者在适度配制下，也是非常值得参照的健身运动文章内容中叙述到的体育运动都能够在一定水平上协助防衰老，大伙儿。

4 乒乓球乒乓球是一项结合体力与脑力的运动医学研究指出，频繁使用大脑有助于延缓大脑衰老乒乓球等运动可以促进大脑活跃，同时锻炼身体5 跳跃跳跃运动能够增强骨密度，对老年人来说是一项有益的抗衰老活动适度进行跳跃，有助于防止骨骼老化，但应注意避免过度剧烈的动作，以免造成身体伤害6。