在初步治愈后的4872小时后，可以开始热敷，湿热是最好的热敷处理，特别是针对在运动后，受伤后的肌肉酸疼，关节炎或者略有僵硬的颈部，肩部肌肉这个时候，我们要区分湿热和干热湿热是指使用物品可以从热转凉的热源干热是指持续加温，没有转凉过程的热源冰敷和热敷的区别 干热的热量会比较被。

运动后肌肉酸痛究竟该冰敷还是热敷，得看具体情况一般来说，运动后短时间内适合冰敷，而在运动一段时间后热敷可能更合适运动后的短时间内，比如24到48小时内，适合冰敷这是因为运动可能导致肌肉微小损伤，此时冰敷能收缩血管，减少局部血液循环，进而减轻炎症反应和肿胀，缓解疼痛比如跑步后小腿。

事实上，刚刚受伤的时候，不论是骨折还是韧带撕裂，一定是长在骨头上和韧带上的血管也都完全断了这时候血管正在出血，热敷只会让血液流通更剧烈，导致肿胀更加的严重而 冰敷的原理是 利用冷冻效应使周围血管收缩减少外周血流量改变血管通透性，进而可以减少出血减轻或防止肿胀缓解疼痛冷直接。

每天冰敷34次即可起效，不过也可每小时进行一次冷疗冰敷使用得越频繁，有效减轻炎性过程的可能性就越大但需要注意的是，每次冰敷的时间应限制在2030分钟以内，并经常进行皮肤检查和感觉评估，以防冻疮和神经损伤五冰敷还是热敷急性损伤没有伤口时，比如运动训练磕碰拉伤崴脚扭腰等。

冰敷一般适用于以下情况一是运动损伤后的初期，比如崴脚肌肉拉伤等，受伤后的24到48小时内，冰敷可收缩血管，减少局部充血和出血，缓解疼痛与肿胀二是炎症急性期，像关节炎发作时，冰敷能减轻炎症反应带来的红肿热痛三是术后伤口早期，通过冰敷可降低局部代谢，利于伤口愈合热敷通常适用。

运动后导致膝盖疼痛，此时需要冰敷而不是热敷当产生运动损伤后会引发膝关节疼痛，此时冰敷才是最为正确的治疗方案冰敷可以非常显著的减少组织间液渗出减轻炎症反应，尤其是减少炎性细胞的浸润，从而减轻炎症介质的分泌，并且减轻炎性介质对关节软骨的损伤，还可以明显减轻关节的肿胀程度热敷恰恰相反。

冰敷的时间以1015分钟为宜，超过15分钟会有组织缺血的风险以及反应性局部体温升高在急性期，可以每隔1小时冷敷一次，冷敷56次即可对于剧烈运动后发现局部肌肉疼痛或酸痛的运动爱好者，也可采用冷敷，一般3次即可注意事项如有创伤或开放性伤口，应在医生指导下使用冷敷二热敷的选择与应用 适用情况热敷主要用于慢性。