速度控制原则 不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行“事先摸底”原则 头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的体能有所了解之后学会休息原则 在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要有过于大强度的体力支出，有时候会得不偿失，根据自己的情况调整休息时间。

保持上身稳定跑步时保持上半身稳定，避免左右晃动，减少对膝盖的压力正确摆臂摆臂应前后摆动而非左右摆动，以维持身体平衡收紧下腹和臀部用肌肉来吸收落地的冲击，减轻膝盖负担加强腿部肌肉训练通过加强大腿前侧后侧以及小腿肌肉的锻炼，可以提高膝关节的稳定性，减少受伤风险选择合适的跑鞋。

怎么预防膝盖受伤1加强肌肉训练腿部，尤其是大腿肌肉的强壮能够为膝关节提供相应的保护跑步最容易就是造成髌骨软化，半月。

选择合适的鞋子舒适性选择一双舒适合脚且支撑性良好的跑鞋至关重要这样的鞋子能够减少跑步时对膝盖的冲击缓震性确保鞋子具有良好的缓震性能，可以有效吸收地面反作用力，保护膝盖免受损伤充分热身促进血液循环在跑步前进行充分的热身运动，如腿部拉伸膝关节活动等，可以促进下肢血液循环。

1增加腿部及核心力量，强壮膝关节比如靠墙静蹲，深蹲等肌力练习 2合适的跑步场地首选操场，最次是柏油路 3合适的装备 4充分热身 5运动适量 6积极放松 7正确跑姿 什么是跑步膝如何预防2 跑步膝的形成原因是什么吧一跑步姿势不正确 跑步时要保持一个标准的跑步姿势，这样膝盖。

2好的跑鞋 一双合适自己的好跑鞋，是跑步者必备的装备在选购跑鞋时，不单要考虑跑鞋底的缓震效果，还要考虑自己的足型一双舒适的鞋子，可以让你有一个健康的锻炼过程，而且还不会受到膝盖损伤3锻炼腿部的肌肉力量 锻炼身体要保证锻炼肌肉的力量，这样的话可以减少对关节的损害保证膝盖不受伤。